Наверняка многие из нас слышали о синдроме эмоционального и профессионального выгорания. Стоит сказать, что первые работы касаемо темы эмоционального выгорания принадлежали Герберту Фреденбергу. В 1974 году для описания разочарования и крайней усталости, которые Фреденберг наблюдал у своих коллег психиатров, он вводит понятие «burnout», что означает сгорание, выгорание, затухание горения.
Первоначально, термин описывал проблемы работников медицинской сферы, однако в последствии, его стали применять к профессиям, где есть непосредственное, живое общение. А сейчас и вовсе доказанно, что Выгоранию подвержены люди любых профессий, а значит все! Не радостная картина, но не все так плохо.
Действительно, время от времени, мы можем обнаружить себя в дифицитарном энергетическом состоянии, но с разной степенью успешности нам все же удается сохранить приемлемый уровень эмоционального, психического и физического функционирования, в противном случае, синдром выгорания мог быть объявлен эпидемией.
Как можно заподозрить Выгорание у себя? Обратите внимание, если у вас:
- усталость, утомление, истощение, не проходят после выходных, и уж тем более после проведенного отпуска;
- психосоматические недомогания, бессонница;
- негативное отношение к своей профессиональной деятельности;
- снижение настроения, чувство безнадежности, пессимизм, цинизм, апатия, ощущение бессмысленности;
- переживание чувства вины.
Так же можно обратить внимание на наши поведенческие стратегии совладания с психоэмоциональными перегрузками, например, такие как:
- стремление к совершению импульсивных покупок, иными словами – шопомания, сменяющееся чувством вины;
- переедание, заедание проблем как невротический механизм;
- чрезмерное употребление алкоголя, опять-таки воздействуя на организм как миорелаксант, он позволяет расслабиться и выступает как вознаграждение после тяжелой рабочей недели;
- самодеструктивное поведение, может проявляться занятиями экстремальными видами спорта, людьми не являющимися спортсменами, своего рода балансирование на грани жизни и смерти с целью освежить восприятие, на время забыться.
- цифровая зависимость, на данный момент представлена не только игроманией, но и зависимостью от социальных сетей как верный способ избежать реальности.
- и как не странно, трудоголизм и перфекционизм, несмотря на изможденное состояние, такое гиперкомпенсаторное поведение помогает нам не думать о накопившихся проблемах, о своем состоянии и самочувствии.
Знакомо? Есть что-то похожее у Вас? Или бывало ли?
Дело в том, что чрезмерные психоэмоциональные нагрузки, связанные с выполнением профессиональной деятельности, могут привести к развитию тревожного или депрессивного состояния, потому важно обратить внимание на симптомы, заметить их и предпринять меры.
Как Мы можем себе помочь? - Должным образом заботиться о качестве своей жизни!
Если есть хоть небольшие признаки синдрома эмоционального выгорания, стоит обратить внимание на конкретные способы с ним справится:
- поддержание своего здоровья, соблюдение режима сна, питания;
- овладение техниками релаксации;
- обратить внимание на физическую активность, есть ли она;
- привнести разнообразие в свою деятельность;
- находить баланс между работой и личной жизнью;
- поддерживать адекватные межличностные связи на работе, в семье, с друзьями;
- быть открытым новому опыту, развивать толерантность к фрустрации;
- иметь интересы, не связанные с профессиональной деятельностью, хобби.
Наверняка подобные рекомендации, часто можно услышать от небезразличного окружения, но как часто мы ими пользуемся. На первый взгляд, они простоваты и могут вызвать реакцию «это мне не поможет», но на самом деле все эти рекомендации имеют под собой базу доказательной медицины и помогут активировать гормоны «счастья»:
- Дофамин, отвечает за мотивацию и получение удовольствия от работы, вырабатывается при внесении разнообразия в профессиональную деятельность, можно ставить новые цели, повышать квалификацию;
- Адреналин, его выработке способствуют редкие волнующие активности, например, катание на горных лыжах, посещение веревочных парков, для кого-то подойдет и аквапарк;
- Эндорфин, вырабатывается при силовых упражнениях и сексуальной активности;
- Окситоцин, гормон, вырабатывающийся при общении с приятными и знакомыми для нас образами: с близкими, с детьми, с друзьями и с домашними животными.
И в целом, чтобы уменьшить проявление выгорания, непременно следует взять ответственность за свое эмоциональное состояние в свои руки, и действовать, тогда подойдет любой способ, помогающий конкретно Вам чувствовать себя лучше, свободнее, счастливее.