«Стоп срывам и перееданиям»

Записаться

[ Групповая терапия по нормализации пищевого поведения ]

автор: клинический психолог и КПТ терапевт Татьяна Швенк


Старт программы 15 октября

На курсе мы

Вы устали от вечных качелей: «диета → срыв → снова диета»

Ваше настроение зависит от цифр на весах

Недовольство телом влияет на уверенность и самооценку

Вы едите не из-за голода, а чтобы успокоиться или отвлечься

После еды появляется чувство вины, стыда или желание «отработать»

Десятки диет и ограничений, но результат не держится
Постоянные мысли о еде, контроль и страх «сорваться»
Еда стала способом справляться с эмоциями
Если вы узнали себя в описании – эта группа для вас
Программа поможет понять причины своего пищевого поведения, перестать заедать эмоции и наладить питание без жёстких ограничений
Записаться

На курсе мы

создадим поддерживающую атмосферу
познакомимся с принципами метаболизма и установим комфортный режим питания
разберём истоки срывов
сформируем здоровые привычки и выстроим спокойные отношения с телом и едой
освоим техники управления эмоциями

почему группа?

  • Вы понимаете, что не одни — рядом люди с похожим опытом
  • В историях участников находите себя и свои ответы
  • Получаете поддержку и мотивацию, которых не хватает в одиночку
  • Атмосфера доверия помогает глубже понять себя и научиться внутренней опоре, которая останется с вами надолго

Формат работы

  • 15 онлайн-встреч
    5 недель – 2 раза в неделю, 5 недель – 1 раз в неделю
    01
  • Практический формат
    Минимум теории, максимум упражнений и домашних заданий для вашей реальной жизни
    02
  • План активности на неделю
    Домашнее задание для закрепления материала после каждой встречи
    03
  • Telegram-чат
    Пространство доверия, общения и мотивации
    04
  • Живое сопровождение
    Вы будете получать поддержку и ответы от меня
    05

Программа курса

тема каждой встречи

[ Как будем достигать цели ]

Встреча 1
Ставим цели и формируем мотивацию на долгосрочные изменения
  • Ставим чёткие цели и формируем представление о результате  
  • Сместим акцент с веса на жизнь: разберём ваши ценности, смысл изменений и первые шаги к желанному образу жизни.
  • Поставим достижимые цели, фокусируясь не на числах на весах, а на комфортном питании, снижении перееданий и тревоги
  • Составим список личных причин для изменений, который поддержит вас в сложные периоды
Встреча 2
Формируем поддерживающую атмосферу без критики к себе
  • Поймём, как самокритика мешает позитивным изменениям и почему «жёсткость к себе» не работает.
  • Освоим первые приёмы самоподдержки и уважительного отношения к себе и к телу
  • Научимся справляться со стыдом и чувством вины
Встреча 3
Пищевое поведение. Истоки, причины и поддерживающие факторы
  • Рассматриваем, что такое пищевое поведение и как оно проявляется именно у вас
  • Находим ваши основные причины нарушений: срывы, переедания и факторы, которые их поддерживают.
  • Разбираем метаболизм, регуляцию веса: и понятие «нормального» веса.
  • Исследуем, как эмоциональный фон влияет на выбор и количество еды и как регулировать это мягко.
  • Учимся оценивать своё пищевое поведение, чтобы понять, где нужны перемены.
Встреча 4
Нормализация питания. Выстраиваем режим, комфортный для вас
  • Анализируем наблюдения за питанием и составляем график энергии.
  • Знакомимся с «правилом трёх» как основой нормализации питания.
  • Разрабатываем личный план питания: выбираем небольшие, комфортные изменения и начинаем их мягко внедрять.
  • Практикуем систему эмоционального баланса, которая помогает вводить перемены плавно и без давления.
Встреча 5
Еда и образ жизни. Как изменить привычное реагирование
  • Образ жизни и питание: как сон, движение и режим дня влияют на пищевое поведение.
  • Вводим небольшие поддерживающие активности в повседневную жизнь.
  • Анализируем питания: и корректируем свой подход к еде.
  • Учимся менять привычное «заедание» эмоций.
  • Учимся замечать чувство голода и насыщения, чтобы питаться по сигналам тела.
Встреча 6
Как справляться с эмоциями без еды
  • С помощью практик осознанности справляемся с негативными эмоциями без помощи еды
  • Осваиваем техники и навыки эмоциональной регуляции и закрепляем их прямо на встрече.
  • Практикуем осознанный приём пищи, чтобы вернуть телу ощущение баланса и спокойствия.
  • Продолжаем поддерживать изменения в питании и образе жизни.

Почему это работает?

  • Вместо вины и критики появляется поддержка и уважение к себе
  • Отношение к телу становится мягче – с заботой и принятием
  • Привычки питания становятся регулярными и естественными, без жёстких правил
  • Растёт осознанность и умение справляться со стрессом без срывов
  • Группа даёт мотивацию, поддержку и чувство, что вы не одни
“
“
Этот курс — не про быстрые результаты. Это про то, чтобы научиться жить с заботой о себе, слушать своё тело и поддерживать себя, даже когда сложно. Это путь, который вы сможете продолжать и после завершения программы, делая его частью своей жизни
EMDR терапевт

Отзывы

Тарифы

[ Форматы участия ]
Консультации психолога
Самостоятельный
Основная программа:
  • 15 онлайн‑встреч
  • поддержка в закрытой группе Telegram
14 900
р.
Записаться
Личное сопровождение
Программа с личным сопровождением
  • 15 онлайн‑встреч,
  • поддержка в закрытой группе Telegram
  • 3 индивидуальные консультации
23 900
р.
Записаться
More products
“
Записаться
Сделайте первый шаг к гармонии с собой и своим телом
Перестаньте бороться с собой и чувствовать вину за еду.
Запишитесь на собеседование и начните путь к новым отношениям с едой и с собой — без жёстких ограничений и самокритики.
Запись через собеседование
Важно, чтобы группа была для вас комфортной
Старт программы
15 октября
Количество мест ограничено
Группа 10-15 человек, чтобы сохранить атмосферу доверия

Как попасть в группу?

1
2
3
Клинический психолог Татьяна Швенк
КПТ терапевт Татьяна Швенк
“
КПТ терапевт,
Действительный член Ассоциации
Когнитивно-Поведенческой Психотерапии
АСТ терапевт,
МГУ им. В.М. Ломоносова
EMDR терапевт,
Ассоциация ЕМDR Россия (Udi Oren)
Клинический психолог,
ФГБУ НМИЦ ПН им. В.М. Бехтерева
Специалист по работе с РПП,
МГУ им. В.М. Ломоносова
«Я знаю, как непросто проживать сложные периоды в жизни: ежедневные стрессы, трудности с работой, кризисы в семье, одиночество, сложности в отношениях, расставания, потери. В эти моменты словно остаешься один на один со своими переживаниями и болью. Хочется, чтобы кто-то был рядом, понял, услышал, поддержал и помог.
Я могу помочь если вы испытываете эмоциональное выгорание, хроническое напряжение, неуверенность в себе, если вы переживаете трудности, расставания, потерю смысла жизни. Возможно, сейчас вам сложно поверить в то, что этот период — временный. Я помогу вам пройти через него и начать жить с новыми силами, смыслами, надеждами…»

О татьяне швенк

КПТ, АСТ, CFT, EMDR

В работе использую только научно-обоснованные методы
Бережно и с заботой о вас
EMDR терапевт