История ЕМДР начинается в 1987г., когда американский филолог и психолог, Френсис Шапиро прогуливалась в парке. На тот момент Френсис уже несколько лет борется с раком и проходит программы по снижению стресса, в перечень которых входят обязательные ежедневные прогулки. Так вот, на одной из таких прогулок, Френсис замечает, как несмотря на тревожное состояние, вызванное мыслями о болезни, о возможном рецидиве, о возможной смерти, ей внезапно стало легче. Тягостные мысли будто отступили, негативные образы, картинки отдалились, а неприятные ощущения снизились. Тогда Френсис задалась вопросом, что же всё-таки произошло, что вызвало внезапное облегчение, что этому способствовало. И она обращает внимание на то, что буквально за несколько секунд до того, как появилось внезапное облегчение, она очень быстро двигала глазами из стороны в сторону. Френсис повторила то же самое, и получила все то же облегчение и снижение уровня негативных переживаний. На тот момент она обучается в аспирантуре и просит своих коллег и друзей вспомнить негативные воспоминания и попробовать двигать глазами из стороны в сторону и понаблюдать что происходит. Она замечает, что большинству людей сложно просто двигать глазами, тогда она предлагает им следить за ее рукой. Получая все тот же положительный результат, Френсис с коллегами, начинает исследование этого метода.

Вот так, случайно, началась история развития EMDR. Так Френсис Шапиро начала развивать свой метод и уже в 1988 г. были опубликованы первые результаты исследования, которое проводилось на 2-х группах: на ветеранах войны во Вьетнаме, и на женщинах, подвергавшихся сексуальному насилию, то есть обе эти группы имели диагноз «посттравматическое стрессовое расстройство». Метод оказался эффективным, и в 90% случаев способствовал улучшению состояния. С начала этот метод назывался ЕМD (ДДГ) – Десенсибилизация с помощью Движения Глаз, который предполагал снижение аффекта у травмирующего воспоминания.

В 1989 г. Френсис публикует статью, в которой объясняет, как работает метод ДДГ сравнивая его с работой мозга во время фазы быстрого сна.

Все дальше проводя исследования, Френсис открывает новые формы билатеральной стимуляции, а Главное, понимает, что это не просто метод, это полноценная терапия, которая включает в себя когнитивный, эмоциональный, телесно-ориентированный и поведенческий подходы. В 1990г. Метод переименовывают в EMDR (ДПДГ) – Десенсибилизация и Переработка с помощью Движения Глаз.

Попеременно активируя правое и левое полушарии головного мозга, мы снижаем активацию лимбической системы в которой живут наши чувства и эмоции, и таким образом снижаем аффективный отклик, что способствует более ясному мышлению, медленному, способному переработать травматичный опыт, и сделать его если уж не совсем нейтральным, то таким, с которым можно спокойно жить. Травматичный опыт не забудется, но его влияние на психику будет минимальным. Этот опыт будет интегрирован в психику, встроен в череду других событий прошлого, и точно не будет препятствием к полноценной жизни.

В 2013 году Всемирная Организация Здравоохранения официально рекомендовала EMDR как наиболее эффективную терапию посттравматического стресса.

В наше время довольно сложно не признать тот факт, что общество, в котором мы живем центрировано на внешности, зациклено на образе тела. Индустрия диетологии и фитнеса диктуют нормы и стандарты соответствия довольно жестким идеалам. Реклама диет, спортзалов, детокса и эстетической хирургии буквально сыплется на нас отовсюду, предлагая широкие возможности самосовершенствования. Мы непрерывно находимся в контексте оценки внешнего вида, правильности питания. Такого рода давление зачастую приводит к желанию соответствовать определенным стандартам красоты. Как правило, тонкости и стройности – для женщин, и крепких мышц – для мужчин. Мы буквально пытаемся контролировать свое тело, его вес и образ, пищевым поведением. Оценивая себя с точки зрения успешности в достижении желаемого облика, мы формируем тревогу и неуверенность, низкую самооценку. Мы стремимся выглядеть не то чтобы хорошо, а лучше. И такое стремление зачастую запускает цепочку поведенческих изменений ведущих к возникновению симптомов расстройств пищевого поведения (РПП).

В формировании пищевого поведения большую роль играют психологические и социокультурные факторы – особенности характера, самооценки, культурная среда, семейные традиции, влияние моды, диеты и пр. В том числе, пищевое поведение выполняет задачи самоутверждения, самопрезентации, самовыражения, являясь языком социальных посланий. Наше тело становиться средством социальной коммуникации, а в нашем сознании закрепилась связь социальной успешности и необходимости соответствия стандартам внешней привлекательности. Иногда озабоченность весом и образом тела приводит к РПП в клинической ее форме, когда питание настолько нарушено, что это начинает серьезно вредить здоровью.

Систематическое изучение нарушений пищевого поведения началось в последней трети ХХ века. Хотя симптомы нервной анорексии (НА), были описаны еще в IХ веке, и в течении последующих 100 лет, расстройство подвергалось поверхностному анализу. Были описаны отдельные случаи, которые относили скорее к шизофрении. Позднее, данное расстройство рассматривалось как эндокринные нарушения, а к концу века, стало расцениваться как психическое.

На данный момент, под расстройствами пищевого поведения понимается «совокупность форм поведения человека, включающих режим (частота, распределение во времени), темп (скорость) приема пищи, предпочтительность потребления отдельных видов продуктов, побудительные причины (не только появление чувства голода и аппетит) и поводы к приему пищи, субъективное отношение к процессу питания».

Другими словами, РПП объединяет все атипичные формы проявления пищевого поведения. И представляют собой группу состояний, при которых негативные представления о еде, форме тела и массе тела сочетаются с такими формами поведения, как ограниченное потребление пищи, переедание, чрезмерные физические нагрузки, вызываемая у себя рвота и использование слабительных средств. Они могут серьезно, повлиять на качество жизни и привести к множественным соматическим и даже психическим осложнениям с летальным исходом.

Наверняка многие из нас слышали о синдроме эмоционального и профессионального выгорания. Стоит сказать, что первые работы касаемо темы эмоционального выгорания принадлежали Герберту Фреденбергу. В 1974 году для описания разочарования и крайней усталости, которые Фреденберг наблюдал у своих коллег психиатров, он вводит понятие «burnout», что означает сгорание, выгорание, затухание горения.

Первоначально, термин описывал проблемы работников медицинской сферы, однако в последствии, его стали применять к профессиям, где есть непосредственное, живое общение. А сейчас и вовсе доказанно, что Выгоранию подвержены люди любых профессий, а значит все! Не радостная картина, но не все так плохо.

Действительно, время от времени, мы можем обнаружить себя в дифицитарном энергетическом состоянии, но с разной степенью успешности нам все же удается сохранить приемлемый уровень эмоционального, психического и физического функционирования, в противном случае, синдром выгорания мог быть объявлен эпидемией.

Как можно заподозрить Выгорание у себя? Обратите внимание, если у вас:

- усталость, утомление, истощение, не проходят после выходных, и уж тем более после проведенного отпуска;

- психосоматические недомогания, бессонница;

- негативное отношение к своей профессиональной деятельности;

- негативное отношение к коллегам или клиентам;

- монотонность рабочего процесса;

- злоупотребление табаком, кофе, алкогольными напитками;

- переедание или напротив отсутствие аппетита;

- негативное отношение к себе, заниженная самооценка;

- агрессивные чувства и эмоции, раздражительность, напряженность, тревожность, беспокойство, перевозбуждение, гнев;

- снижение настроения, чувство безнадежности, пессимизм, цинизм, апатия, ощущение бессмысленности;

- переживание чувства вины.

Так же можно обратить внимание на наши поведенческие стратегии совладания с психоэмоциональными перегрузками, например, такие как:

- стремление к совершению импульсивных покупок, иными словами – шопомания, сменяющееся чувством вины;

- переедание, заедание проблем как невротический механизм;

- чрезмерное употребление алкоголя, опять-таки воздействуя на организм как миорелаксант, он позволяет расслабиться и выступает как вознаграждение после тяжелой рабочей недели;

- самодеструктивное поведение, может проявляться занятиями экстремальными видами спорта, людьми не являющимися спортсменами, своего рода балансирование на грани жизни и смерти с целью освежить восприятие, на время забыться.

- цифровая зависимость, на данный момент представлена не только игроманией, но и зависимостью от социальных сетей как верный способ избежать реальности.

- и как не странно, трудоголизм и перфекционизм, несмотря на изможденное состояние, такое гиперкомпенсаторное поведение помогает нам не думать о накопившихся проблемах, о своем состоянии и самочувствии.

Знакомо? Есть что-то похожее у Вас? Или бывало ли?

Дело в том, что чрезмерные психоэмоциональные нагрузки, связанные с выполнением профессиональной деятельности, могут привести к развитию тревожного или депрессивного состояния, потому важно обратить внимание на симптомы, заметить их и предпринять меры.

Как Мы можем себе помочь? - Должным образом заботиться о качестве своей жизни!

Если есть хоть небольшие признаки синдрома эмоционального выгорания, стоит обратить внимание на конкретные способы с ним справится:

- поддержание своего здоровья, соблюдение режима сна, питания;

- овладение техниками релаксации;

- обратить внимание на физическую активность, есть ли она;

- привнести разнообразие в свою деятельность;

- находить баланс между работой и личной жизнью;

- поддерживать адекватные межличностные связи на работе, в семье, с друзьями;

- быть открытым новому опыту, развивать толерантность к фрустрации;

- иметь интересы, не связанные с профессиональной деятельностью, хобби.

Наверняка подобные рекомендации, часто можно услышать от небезразличного окружения, но как часто мы ими пользуемся. На первый взгляд, они простоваты и могут вызвать реакцию «это мне не поможет», но на самом деле все эти рекомендации имеют под собой базу доказательной медицины и помогут активировать гормоны «счастья»:

- Дофамин, отвечает за мотивацию и получение удовольствия от работы, вырабатывается при внесении разнообразия в профессиональную деятельность, можно ставить новые цели, повышать квалификацию;

- Серотонин, стимулируется прогулками на свежем воздухе, сон, питание, физическая активность;

- Адреналин, его выработке способствуют редкие волнующие активности, например, катание на горных лыжах, посещение веревочных парков, для кого-то подойдет и аквапарк;

- Эндорфин, вырабатывается при силовых упражнениях и сексуальной активности;

- Окситоцин, гормон, вырабатывающийся при общении с приятными и знакомыми для нас образами: с близкими, с детьми, с друзьями и с домашними животными.

И в целом, чтобы уменьшить проявление выгорания, непременно следует взять ответственность за свое эмоциональное состояние в свои руки, и действовать, тогда подойдет любой способ, помогающий конкретно Вам чувствовать себя лучше, свободнее, счастливее.

Я всем этого искренне желаю!

Письмо от Тела к Разуму

Дорогой мой Разум, Я надеюсь, ты уделишь минутку, чтобы прочитать это письмо…

Я, твоё Тело, и хочу поделиться с тобой своими чувствами и переживаниями.

Так интересно, ведь мы с тобой связаны неразрывно, и от нашего взаимопонимания зависит наше общее благополучие, но ведем мы себя по отношению друг к другу словно враги… по крайней мере иногда мне так кажется.

Мне бы хотелось, чтобы ты меня услышал. Каждый день я стараюсь выполнять свою работу наилучшим образом. Знаешь, что я никогда не отдыхаю: каждое мгновение сердце качает кровь по телу доставляя кислород и питательные вещества клеткам; легкие снабжают кислородом; иммунная система защищает от бактерий и вирусов; печень и почки работают над удалением токсинов; сенсорная система – мои глаза, уши, нос, язык и кожа передают информацию о внешнем мире; моя скелетная, мышечная, вестибулярная системы поддерживают в вертикальном положении и даже ночью, я тружусь стабилизируя гормоны, и обрабатывая информацию….

Я никогда не отдыхаю, даже когда ты спишь, я продолжаю работать, чтобы ты мог просыпаться свежим и отдохнувшим.

Однако, несмотря на все мои старания и усилия, я постоянно сталкиваюсь с твоими претензиями. Вместо того, чтобы сказать мне спасибо, ты критикуешь меня за то, что я не соответствую идеальным стандартам, которые ты где-то подсмотрел. И по каким-то причинам, ты решил, что я должно выглядеть определенным образом, то есть выглядеть как кто-то другой.

Твоя стратегия по отношению ко мне часто меняется, то ты кормишь меня, иногда даже слишком. И мне порой не просто переварить все, что ты в меня помещаешь. А иногда, ты садишь меня на строгую диету и гоняешь в спортзал 5 раз в неделю требуя, чтобы я менялось в мгновение ока. Мне сложно с этим справляться! Это добавляет мне работы, усиливает стресс, перегружает все системы. А ты в этот момент еще и критикуешь меня!

Знаешь, это очень несправедливо и обидно слышать в свой адрес. Ты фокусируешься на том, что я не такое, как идеальные образы из социальных сетей или журналов, но ты не замечаешь, сколько я делаю для тебя каждый день. Вместо того чтобы поддерживать и благодарить меня, ты сравниваешь меня с несуществующими идеалами, заставляя чувствовать себя недостаточным.

Я хочу, чтобы ты меня услышал: я такое, какое есть, и я уникально и прекрасно. Мои способности, функциональность заслуживают твоего признания. Пожалуйста, давай попробуем подружиться, мне бы этого очень хотелось. Вместо критики и претензий попробуй поддерживать меня, любить и заботиться обо мне, к примеру, мне бы очень хотелось засыпать пораньше)

Может начнём с того, что будем благодарны за всё, что у нас есть. Вместо того чтобы стремиться к недостижимым стандартам, будем работать над улучшением нашего общего благополучия. Ты и я – одна команда, и только вместе мы можем достичь гармонии и счастья.

С любовью и уважением, Твоё Тело

Доброе отношение к себе, с заботой и без критики позволит услышать голос тела, его потребности и желания, а голос мудрого разума поможет их реализовать...